Czasami okoliczności rozwijają się w taki sposób, że trzeba pilnie uporządkować sylwetkę i zrzucić zbędne kilogramy. Ekstremalna utrata wagi to ogromny stres dla organizmu, dlatego ważne jest, aby w dążeniu do szczupłości nie zapominać o własnym zdrowiu. Istnieje wiele diet, które sugerują, że tracisz 7 kg tygodniowo. Ale aby uzyskać pozytywny wynik i nie zaszkodzić zdrowiu, musisz przestrzegać zaleceń, monitorować swoje samopoczucie, brać pod uwagę wszystkie cechy diety i przeciwwskazania. Zaleca się również wcześniejsze skonsultowanie się z lekarzem.
Przez co organizm szybko traci na wadze
Dieta odchudzająca o 7 kg tygodniowo to awaryjny sposób na pozbycie się nadwagi. Ale nie myśl, że dzięki takim metodom stracisz jeden kilogram tłuszczu dziennie. Utrata tkanki tłuszczowej jest powolna – najlepiej około 0, 5 kg na tydzień. Dlatego podczas szybkich diet spalanie tłuszczu prawie nigdy nie występuje. Utrata masy ciała następuje z powodu treści jelitowej, wahań bilansu wodnego i utraty masy mięśniowej.
Podstawą szybkich diet jest ograniczenie kalorii i jedzenia. Spożywanie małych posiłków skutkuje mniejszą ilością niestrawionych resztek pokarmowych w jelitach. Przy normalnej diecie może zmagazynować kilka kilogramów. Ze względu na niewielką ilość pokarmu żołądek mniej się rozciąga, a osoba zaczyna wyglądać na szczuplejszą.
Diety szybkie odchudzanie mają na celu odwodnienie. Często wykluczają użycie soli w celu usunięcia płynów i toksyn z organizmu. Biorąc pod uwagę, że organizm składa się w około 60% z wody, utracony płyn stanie się Twoją utratą wagi.
Przyczyną utraty wagi podczas szybkich diet może być również utrata masy mięśniowej, którą organizm zaczyna wykorzystywać do syntezy energii, gdyż brakuje mu składników odżywczych z pożywienia dietetycznego.
Zasady szybkiego odchudzania
Dieta 7 kg przez tydzień poważnie ogranicza stosowanie wielu pokarmów. Problem z szybką utratą wagi polega na tym, że utracone kilogramy szybko wracają. Aby temu zapobiec, siedem dni diety to za mało - będziesz musiał spędzić co najmniej kolejne 14 dni na płynnym przejściu na regularną dietę, a następnie przestrzegać zasad zdrowej diety. W przeciwnym razie waga powróci, a wszystkie twoje wysiłki pójdą na marne.
Zasady, których należy przestrzegać, gdy szybko schudniesz:
- mieć pewność zdrowia organizmu (przy osłabieniu, dolegliwościach, zaostrzeniach chorób przewlekłych nie można stosować ekspresowej diety);
- wyklucz niezdrowe jedzenie zawierające dużą ilość cukru, tłuszczu, łatwo przyswajalnych węglowodanów. Są to babeczki, ciastka, fast foody, tłuste mięsa i ryby, alkohol. A także słodkie napoje gazowane, sosy, ketchup, dania gotowe itp. ;
- odmowa lub minimalizacja spożycia soli (zapobiega wydalaniu płynów z organizmu);
- w trakcie diety jedz regularnie, często (5-6 razy dziennie), małymi porcjami;
- pić wystarczającą ilość wody (1, 5 litra w ciągu dnia);
- być aktywnym fizycznie, ale wykluczyć ciężkie ćwiczenia;
- kontrolować stan zdrowia, w przypadku pogorszenia - zaprzestać diety;
- dieta powinna być bez postu;
- wychodź z diety stopniowo i ostrożnie, nie wracaj do fast foodów.
Wady szybkich diet i przeciwwskazania
Decydując się na szybkie odchudzanie, nie zapomnij o szkodach, jakie możesz wyrządzić swojemu organizmowi. Ostre ograniczenie żywności, zmniejszenie składników odżywczych, które weszły do organizmu przy zwykłej diecie, może powodować osłabienie, ciągłe uczucie głodu, drażliwość i stres.
Spożywanie niskokalorycznych pokarmów w niewielkich ilościach spowalnia metabolizm. Z tego powodu proces odchudzania może się zatrzymać. Co więcej, może się zdarzyć, że zaczniesz przybierać na wadze jeszcze więcej niż przed utratą wagi. Szybkie diety zaburzają metabolizm i mogą powodować awarie:
- układu sercowo-naczyniowego;
- przewód pokarmowy;
- układ hormonalny.
Zmniejszona masa mięśniowa może prowadzić do rozstępów i zwiotczenia skóry. Rozdwajanie paznokci, niszczenie skóry i włosów, wyniszczenie organizmu to wszystko możliwe konsekwencje ekstremalnych diet.
Przeciwwskazania do szybkich diet:
- okres ciąży i laktacji;
- choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
- cukrzyca;
- choroba wątroby i nerek;
- skłonność do alergii pokarmowych.
Nie zaleca się również stosowania szybkiej diety bez konsultacji z lekarzem w przypadku przyjmowania leków. Mogą nie być zgodne z wybraną dietą, dlatego warto skonsultować się ze specjalistą.
Przykładowe diety odchudzające 7 kg tygodniowo
Istnieje wiele opcji odchudzania dla osób, którym pozostał tylko 1 tydzień. Na przykład szwedzka dieta obiecuje zrzucić 7 kg w 7 dni. Menu dietetyczne uważane jest za proste i wygodne dla organizmu.
Jak schudnąć 7 kg w tydzień, stosując szwedzką dietę: przykładowe menu
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Obiad |
|---|---|---|---|
| 1st | Mała porcja kaszy gryczanej, szklanka mleka | 100 g sera, sałatka jarzynowa (pomidory, papryka, cebula), szklanka ciepłego soku | Kromka chleba żytniego, 200 g buraków ze śmietaną, dwa gotowane ziemniaki |
| 2. | Mała porcja kaszy gryczanej, szklanka mleka | 250 g gotowanej ryby, 2 gotowane ziemniaki. Liście sałaty polane oliwą z oliwek | Dwa jajka na twardo. Sałatka z kapustą i cebulą, doprawiona oliwą z oliwek. Szklanka mleka |
| 3rd | Kromka chleba żytniego, 60 g sera, szklanka mleka | Szklanka świeżego soku jabłkowego, sałatka jarzynowa, 250 g gotowanego kurczaka bez skóry | Puree ziemniaczane, szklanka ciepłego mleka, kromka chleba żytniego z serem |
| 4. | Szklanka świeżego soku jabłkowego, dwie domowe grzanki | 200 g jabłek z pomarańczami, gotowane chude mięso z kaszą gryczaną | Sałatka (pomidory i cebula, doprawione olejem), 100 g ryżu, szklanka mleka |
| 5th | Niskotłuszczowy jogurt naturalny, pomarańczowy | Herbata ziołowa, kilka gotowanych ziemniaków, kotlet na parze | 150 g wybranych jagód lub cytrusów, świeżo wyciśnięty sok jabłkowy |
| 6. | Gotowana kasza gryczana, szklanka mleka | 150 g gotowanych ziemniaków z mięsem, jabłkiem, pomarańczą | Sałatka jarzynowa (kapusta, ogórki, papryka, cebula), 100 g ryżu |
| 7th | Gotowany ryż, szklanka mleka | 100 g gotowanych ziemniaków, 200 g gotowanej lub pieczonej ryby, pomarańcza, jabłko, świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy | Szklanka świeżego soku jabłkowego, sałatka jarzynowa, kromka chleba żytniego, pieczona pierś z kurczaka |
Indyjska dieta obiecuje szybkie schudnięcie. Został zapożyczony od starożytnych ludów Indii. Menu dietetyczne obejmuje ryż gotowany z curry lub cynamonem. Przyprawy te przyspieszają metabolizm, przyczyniając się tym samym do utraty wagi. Cynamon hamuje zwiększony apetyt. W skład diety mogą wchodzić również warzywa, owoce, kiełki pszenicy, nabiał, wodorosty, czarną herbatę, gorące i zimne zupy warzywne. Dieta indyjska usuwa 7 kg w 7 dni.
Nie jest tajemnicą, że szczupła sylwetka jest bardzo ważna dla celebrytów. Dlatego możesz pożyczyć dla siebie część diety gwiazd. Na przykład supermodelka Cindy Crawford stosuje specjalną dietę, której głównym składnikiem jest kapuśniak.
Do jego przygotowania użyj główki kapusty, sześciu marchewek, dwóch papryki, kilku cebuli, zieleni, trzech pomidorów, 1/3 szklanki ryżu i pięciu gałązek selera. Warzywa kroimy, umieszczamy w rondlu, napełniamy wodą i umieszczamy na kuchence do zagotowania. Po ugotowaniu bulionu dodaj ryż, cebulę i seler. Wymieszać, doprowadzić do wrzenia i wyłączyć gaz. Zupa jest podawana przez około 10 minut. Jedzą przez tydzień. Dozwolone jest również spożywanie dziennie 150 g jogurtu naturalnego oraz nieograniczona ilość warzyw i owoców. Ta siedmiodniowa dieta odchudzająca uwalnia od 4 do 7 kg.
Wynik diety gwiazdy śpiewaka to 7 kg tygodniowo. Jego istotą jest codzienne spożywanie 500 ml kefiru (nie wypijanego jednorazowo, ale równomiernie rozprowadzanego w ciągu dnia). Dopiero szóstego dnia nie możesz pić kefiru. Oprócz kefiru w menu znajdują się:
- dzień 1: pieczone ziemniaki (400 g);
- dzień 2: chudy twarożek (400 g);
- dzień 3: owoce (400 g, z wyłączeniem bananów i winogron);
- 4 dzień: gotowany filet z kurczaka bez soli i przypraw (400 g);
- dzień 5: powtarza dzień 3;
- dzień 6: 1, 5 litra niegazowanej wody mineralnej;
- 7 dzień: powtarza menu 3 i 5 dnia.
Inną opcją szybkiej utraty wagi jest dieta kiwi. Dieta składa się z niskokalorycznych, niskotłuszczowych posiłków. Ale każdego dnia zdecydowanie musisz jeść 1 kg owoców - kiwi. Obiecuje dietę minus 7 kg na tydzień. Możesz jeść z kiwi:
- niskotłuszczowe odmiany mięsa i ryb (gotowane, bez przypraw);
- niskotłuszczowe produkty mleczne i fermentowane produkty mleczne;
- zboża i zboża (50% ilości wszystkich dodatkowych produktów);
- inne warzywa i owoce (z wyjątkiem ziemniaków, roślin strączkowych, fasoli).
Japońska dieta obiecuje minus 5 kg w 1 tydzień. Jej dieta całkowicie wyklucza słodycze, mąkę, słone i tłuste. Dozwolone jest spożywanie gotowanych niskotłuszczowych mięs i ryb, warzyw, jajek na twardo, jabłek, gruszek, pomarańczy, grzanek żytnich, kawy, niskotłuszczowych produktów mlecznych.
Jak wyjść z szybkich diet
Diety ekstremalne 7 dni minus 7 kg nie powinny być stosowane często. Takie metody są dużym stresem dla organizmu. Dlatego częstotliwość stosowania szybkich metod odchudzania nie powinna przekraczać raz na sześć miesięcy.
Opuszczanie ścisłych diet powinno odbywać się ostrożnie i stopniowo. Jeśli nagle wrócisz do swojej zwykłej diety, od razu przybierzesz zgubione kilogramy. Posiłki przy wychodzeniu z diety powinny składać się z pokarmów niskotłuszczowych. Musisz nadal jeść często, w małych porcjach. Lepiej gotować na parze, piec lub gotować.
Możesz przygotować menu swoich ulubionych potraw (kurczak, jogurt, twarożek, ryby), wystarczy wybrać ich niskotłuszczowe odmiany. W pierwszym tygodniu po diecie należy stopniowo wprowadzać produkty białkowe, zupy warzywne, sałatki, sery, buliony o niskiej zawartości tłuszczu. Jeden z dni należy pozostawić z taką samą dietą, jaka była podczas diety.
W przypadku stosowania monodiety ilość posiłków należy zwiększać stopniowo. W pierwszym tygodniu jedz nie więcej niż dwa rodzaje żywności, dodając nowe potrawy do tych, które zostały zjedzone podczas diety. Tak więc w ciągu jednego do dwóch tygodni możesz stopniowo powrócić do normalnego odżywiania.
Pij do 2 litrów czystej wody dziennie. Jest niezbędny do eliminacji produktów rozpadu i poprawy ogólnej kondycji organizmu. Ćwiczenia są ważnym czynnikiem przy rzucaniu szybkich diet. Możesz stopniowo zwiększać obciążenie, zaczynając od porannych ćwiczeń, biegania, przechodząc do zajęć fitness. Zwiększając kaloryczność diety, zwiększają również aktywność fizyczną.
Dni postu można organizować raz w tygodniu. Po zaprzestaniu diety ważne jest, aby kontynuować prawidłowe odżywianie, aby zachować nie tylko szczupłość, ale także zdrowie całego organizmu.
Czy bez diety można schudnąć 7 kg w tydzień?
Szybkie odchudzanie bez wyczerpujących diet to marzenie wielu. W pogoni za szczupłą sylwetką niektórzy sięgają po tabletki lub specjalne herbaty na odchudzanie. Ich działanie ma na celu odwodnienie organizmu lub działa przeczyszczająco. Daje to złudzenie utraty wagi, ale nie pozbędzie się tkanki tłuszczowej i może być szkodliwe dla zdrowia.
Jak schudnąć 7 kg w tydzień bez diet:
- zrewiduj swoje menu - czy istnieje jakiekolwiek nadużywanie tłustych, smażonych potraw, przypraw, soli, sosów, majonezu;
- zamiast dokładać sobie suplementu, należy wstać od stołu z lekkim uczuciem głodu (jedzenie zostanie wchłonięte, a chęć jedzenia zniknie);
- raz w tygodniu możesz zorganizować dni postu (lepiej zrobić to w weekend, aby nie przeszkadzać w pracy);
- nie jedz z nudów przed telewizorem lub komputerem;
- być aktywnym fizycznie (ćwiczenia poranne, fitness, jogging, taniec, joga itp. );
- nie zapomnij o pozytywnych emocjach i dobrym wypoczynku.
7-dniowa dieta ratunkowa opiera się na ograniczeniu spożycia kalorii i pokarmów. Waga jest tracona z powodu utraty płynów i masy mięśniowej, podczas gdy złogi tłuszczu praktycznie nie są spalane. Podczas diety ważne jest, aby nie głodować, a wychodząc, nie rzucaj się na tłuste i wysokokaloryczne potrawy. Jeśli chcesz utrzymać utraconą wagę, prawidłowe odżywianie musi stać się nawykiem.